Гигиена сна как сон влияет на настроение и тревогу
Недостаток сна напрямую сказывается на настроении, энергии и уровне тревоги. Простые привычки помогают спать лучше уже через несколько дней.
План гигиены сна
Регулярно ложиться и вставать в одно время
Не брать телефон в кровать
Не пить кофеин после обеда
Расслабляться за 30 минут до сна
Почему
Почему сон так важен
Во время сна восстанавливаются эмоции и ресурсы. Плохой сон усиливает раздражительность и тревогу.
Отслеживая сон вместе с настроением, проще заметить связь.
Настроение
При недосыпе даже мелкие неприятности кажутся значительнее.
Энергия
Качество сна определяет заряд на весь день.
Тревога
Достаточный сон помогает спокойнее реагировать на стресс.
Правила
Простые правила гигиены сна
Регулярность
Ложитесь и вставайте в одно время, даже в выходные.
Свет
Вечером приглушайте яркий свет, особенно перед сном.
Экраны
Не используйте телефон или ноутбук непосредственно перед сном.
Кофеин
Ограничьте кофеин и энергетики во второй половине дня.
Расслабление
Дыхание или дневник мыслей помогают «замедлиться» перед сном.
Тишина и прохлада
В спальне должно быть темно, тихо и прохладно.
Как помочь
Как Moodly помогает спать лучше
Отмечайте сон
Фиксируйте качество сна вместе с настроением за 30 секунд.
Видьте связь
Тренды покажут, как сон влияет на ваше состояние.
Практикуйте
Практика «гигиена сна» с напоминаниями поможет закрепить привычку.
Частые вопросы
Гигиена сна работает быстрее, чем кажется: уже несколько дней соблюдения базовых правил ощутимо облегчают засыпание. Начните с фиксации времени подъёма — это даёт самый быстрый эффект.
Читайте в блоге
Улучшите сон и самочувствие
Начните отслеживать сон и настроение — и замечайте, что реально помогает.
Начать бесплатно