Блог о психологии и эмоциональном здоровье

Большинство дневников бросают через неделю-две. Разбираем, почему это происходит и что помогает вести дневник регулярно.

Простые техники, которые помогают «замедлиться» в моменте тревоги: дыхание, заземление и дневник мыслей.

Не нужно внедрять все правила сразу. Начните с трёх простых шагов, которые дают результат быстрее всего.

Многие не могут назвать причины своих перепадов. Показываем, как 30 секунд наблюдения в день дают ясную картину.

Утренняя тревога — одна из самых частых жалоб. Разбираем причины и пошаговый план, который помогает в первые 30 минут после пробуждения.

Тревожная мысль теряет силу, когда её записывают и разбирают. Показываем простую структуру дневника мыслей из когнитивной терапии.

Первые закономерности появляются быстрее, чем кажется. Объясняем, на что смотреть в первую и вторую неделю ведения.

Это разные инструменты с разными целями. Объясняем разницу и показываем, что в Moodly есть от обоих.

«Я всё делаю неправильно», «Ничего никогда не меняется» — знакомые ловушки мышления. Разбираем самые частые искажения и приёмы работы с ними.

Объясняем, как читать радар привычек мышления, что значат «отлично» и «хорошо» по каждой шкале и как отслеживать изменения за периоды.

Cost-Benefit Analysis — простая техника из КПТ: разобрать, что вам даёт привычная мысль и что она отнимает. Пошаговая инструкция с примером.

Скука — главный убийца привычек. Разбираем, почему награды, серии и компаньон работают лучше силы воли.

Серии помогают, но иногда создают давление. Рассказываем, как использовать прогресс во благо и что делать при срыве.

Плохой сон и настроение связаны сильнее, чем кажется. Показываем, как заметить эту связь в своих данных и что изменить первым делом.

Материнское выгорание маскируется под обычную усталость. Разбираем типичные признаки и небольшие шаги, которые помогают вернуть немного ресурса.

После 40 стресс сильнее сказывается на сне, а сон — на способности справляться со стрессом. Разбираем, что меняется с возрастом и с какого шага начать.